Stratégies pour faire face à la perte d’un proche par suicide

Bien que d’autres personnes aient vécu une perte similaire, la réaction de chacun face au deuil est différente. Ainsi, il existe diverses manières de faire face au deuil. Dans cet article, nous vous proposons un certain nombre de stratégies qui pourraient peut-être vous aider dans votre cheminement du deuil. Certaines stratégies peuvent se révéler d’une grande aide à court terme, tandis que d’autres sont davantage utiles à long terme. C’est la raison pour laquelle vous devez trouver votre propre rythme.                

S’autoriser à ressentir et à exprimer vos émotions : Bien que vous essayez d’éviter de ressentir toutes les émotions douloureuses, elles existent. Le fait de les éviter ne fera que retarder ou aggraver votre peine. Si vous acceptez de ressentir et d’exprimer ces émotions difficiles, elles commenceront à diminuer.

Se permettre d’aller bien : Vous pouvez vous sentir coupable de vous sentir bien, mais sachez que c’est important de ressentir du bien-être, du calme et du plaisir. Ce sont des émotions normales, même si vous vivez un deuil par suicide.

Laisser de la place à l’incertitude : Le fait d’apprendre que votre proche s’est ôté la vie peut susciter des questionnements à propos des raisons qui l’auraient poussé au suicide. Or, il n’y a pas d’explication simple à un suicide, cela peut résulter d’un ensemble de problèmes et de difficultés. Accepter l’idée que vous n’aurez pas de réponses à toutes vos questions n’est pas toujours facile, mais cela peut être un pas vers l’apaisement.

Prendre soin de soi : Il n’est pas facile de se préoccuper de sa propre santé lors d’un moment comme celui-ci. Néanmoins, le stress dû à cet événement peut avoir des retentissements aussi bien sur votre santé mentale que votre santé physique. Ainsi, ne négligez pas votre alimentation, votre sommeil et essayez de faire de l’exercice régulièrement et de passer du temps à l’extérieur. Le fait de prendre soin de vous peut contribuer à réguler vos émotions.

Tenir un journal : Si vous n’êtes pas encore prêt à exprimer votre peine, vous pouvez les écrire dans un journal ou même sous forme de lettre. Le simple fait d’écrire peut avoir un effet libérateur de vos émotions. L’écriture peut être étonnamment thérapeutique.

Accepter d’être aidé et de demander de l’aide : Il peut être difficile de demander de l’aide ou d’accepter d’être aidé, mais n’ayez pas peur d’accepter toutes formes de soutien. Bien souvent, les gens veulent aider, mais ils ne savent pas comment. De même, si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé formé à l’accompagnement des personnes endeuillées par suicide.

Participer à des groupes de soutien : Vous pouvez assister à des groupes de soutien où vous pourriez rencontrer et échanger avec des personnes vivant également la perte d’un proche. Vous pouvez en toute liberté parler de votre peine, de vos émotions sans crainte d’être jugé. Il peut s’agir d’un soutien précieux.

Se changer les idées : Cela peut paraître insignifiant, mais se distraire peut être très aidant. Cela vous permet de faire le plein d’énergie pour ainsi faire face aux journées plus difficiles. Il existe différentes façons de se distraire : se promener, lire, passer du temps dans la nature, peindre, chanter, etc. À vous de trouver l’activité qui vous convient.

Côtoyer ses proches ou faire de nouvelles connaissances : Même si vous avez envie de refuser toute invitation, sachez que le simple fait d’être connecté/ en lien avec vos amis et votre famille peut véritablement vous remonter le moral. En outre, les épreuves difficiles peuvent être l’occasion d’ouvrir la porte à d’autres et de faire de la place à de nouvelles personnes.

Donner du sens à votre expérience de deuil : Cela peut vous paraître impossible ou encore inimaginable, mais avec le temps vous allez vous rendre compte que finalement, c’est peut-être faisable. Différentes manières existent pour donner du sens à votre deuil, cela peut se traduire par l’investissement dans des activités significatives ou encore dans le fait d’accepter qu’il n’y ait pas d’explications au suicide de l’être cher.

Nous espérons que cet article vous a permis d’apporter des réponses aux questions que vous vous posez. Si certaines questions demeurent à l’issue de la lecture, n’hésitez pas à contacter notre équipe via le tchat. Nous prendrons le temps d’y répondre de manière individualisée pour vous aider au mieux.

Bibliographie : 

Looking after yourself after a bereavement—Suicide Call Back Service. (s. d.). https://www.suicidecallbackservice.org.au/lost-someone-to-suicide/looking-after-yourself-after-a-bereavement/

Reprendre sa vie après un deuil par suicide. (s. d.). https://suicide.ca/fr/je-suis-endeuille-par-suicide/reprendre-sa-vie-apres-un-deuil-par-suicide

Suicide Grief : Coping with a Loved One’s Suicide – HelpGuide.org. (s. d.). Https://Www.Helpguide.Org.https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-a-loved-ones-suicide.htm

When someone you love dies by suicide, Friends for survival, 2019